Как наладить режим сна: эффективные методы, влияние недостатка сна на организм

Эта колонка написана реальной мамой Юлией Ставинской и основана на реальной практике.

Сегодня, в эру информационных технологий, количество ТВ-шоу и телесериалов стремительно растет, а шоу-бизнес активно развивается. Неудивительно, что практически каждый родитель интересуется способами продвижения своего чада на ТВ и хочет сделать его знаменитым. Я думаю, что считать своего ребенка самым уникальным, самым талантливым, самым умным и самым красивым — это абсолютно нормально. Правда в том, что каждый ребенок действительно уникален. А все остальное зависит от требований и фантазии заказчиков тех или иных проектов.

Да, для последних ваш ребенок — это “товар”, как бы мерзко это не звучало. Захотят они его «покупать» или нет зависит лишь от желания этих самых заказчиков и от вашего упорства. Если малыш похож на ту “картинку”, которая возникла у них в голове: Бинго! Вы проходите! А далее следует тяжелая работа (как детей так и самих родителей), которые, можно сказать, выступают менеджерами своих маленьких “звездочек”.

Несомненно приятно видеть своего ребенка по телевизору или в глянцевом журнале. Решив сделать из него “звезду», нужно отдавать себе отчет в том, чье именно это желание — его или ваше? Если же вы уверены, что самой крохе такая работа приносит удовольствие и воспринимается как увлекательная игра, тогда вас ждет ответственная и энергозатратная работа. Да, это не просто вырастить звезду с пеленок, но я попробую составить пошаговую “инструкцию”, чтобы упростить вам работу. В этой колонке я рассмотрю индустрию моды и кино.

Начну с того, что свою творческую карьеру малыш может начать еще в утробе матери. Очень часто в различные проекты требуются беременные женщины. При этом они получают немалые гонорары за свою работу. Этот нежный и трепетный период вызывает у людей неподдельный интерес и положительные эмоции, поэтому и стоит дорого. Но представим, малыш уже родился. Этот маленький комочек счастья тоже захотят “взять на работу”. Часто новорожденные требуется для съемок в телесериалах, рекламе детских товаров, питания и услуг.

Популярные статьи сейчас

Чтобы печень «служила» дольше: названы продукты, которые ускоряют очищение органа и способствуют потере жира на животе

Дан Балан впервые засветил кольцо: состоялась свадьба с беременной Кароль

Звезда «Дом-2» Ольга Бузова сняла лифчик и засветила свои сладкие «персики» – это надо видеть

Дан Балан пожалеет, что ушел: беременная Тина Кароль восхитила пикантным фото в белом боди

Показать еще

Средние гонорары маленького ребенка за один съемочный день в среднем около 1500 грн. Довольно неплохо, скажете вы, учитывая, что ему практически ничего не нужно будет делать. Действительно, учитывая его возраст, никто не посмеет требовать от него многого. Но вам уж придется попотеть. Итак, давайте рассмотрим что для этого нужно.

Сдаем ссылки на детские кастинги:

Обьявления и кастинги: https://youneed.com.ua/events.php Ольга Довгань, подбор актеров и моделей: localhost/olga.dovgan Наталья Дорошенко, подбор актеров: https://localhost/profile.php?id=100017208879683&fref=ts Дмитрий Малышев, подбор актеров и моделей: https://localhost/profile.php?id=100002555267850&pnref=lhc.friends Елена Пархоменко, подбор актеров и моделей: localhost/elena.skyfort Детское актерское агентство KIDS’ Emotions: https://localhost/groups/921629584516065 Кастинги, массовка, съемки, курсы актерского мастерства: https://localhost/groups/146029998938854 КАСТИНГИ УКРАИНЫ (casting_ukraine): https://localhost/groups/castingukraine Vip-Съёмки-Ua:https://localhost/vipcbemkiua Организация и проведение кастингов в Киеве: https://ok-casting.com

Важность соблюдения правильного режима

Распорядок дня определяется несколькими факторами. Это индивидуальные потребности в длительности сна, возрастная категория, физические особенности, условия трудовой деятельности, привычки. Не следует забывать о том, что любое нарушение циркадных ритмов сказывается на самочувствии. Боль в голове, ухудшение работоспособности, разбитость – подобные симптомы испытывает множество людей.

В связи с такой ситуацией вопрос о том, как наладить режим сна, является вполне закономерным.

Пакуйте сумку!

Организационный момент, который вызывает уйму вопросов. Что брать, в каком количестве, какого цвета? Некоторые опытные мамочки приобретают специальные сумки-органайзеры для выездных рабочих съемок. Обычно для самых маленьких берут с собой: 5 подгузников, пеленку, влажные салфетки, сменную одежду, питание, любимые игрушки и мультики, если таковые имеются, бутылочку с питьем. Остальное зависит от ситуации — иногда пригодится кенгурушка или коляска, а иногда еще организаторы требуют взять с собой какие-то конкретные вещи.

Продолжительность сна

Имеет значение и длительность отдыха. Взрослому человеку, чтобы восстановить силы, достаточно 7-9 часов. Малыш будет спать ночью гораздо дольше. Он будет спать и днем. Так, новорожденный ребенок спит 21-23 часа в сутки. Ближе к месяцу он спит 17-20 часов в сутки; к трем месяцам — 16-17 часов, а к году — 12-14 часов в сутки. Детский организм устает быстро, а энергии на развитие тратит много. Силы грудничок черпает именно от сна — поэтому и дневной, и ночной сон новорожденного действительно важны.

Но это вовсе не значит, что даже очень уставший ребенок будет спать с вечера до самого утра: кроха будет просыпаться, чтобы покушать. Обычно это происходит каждые 3-5 часов. То есть, в лучшем случае малыш проснется один раз среди ночи и один раз — рано утром. Если же кроха находится на грудном вскармливании по требованию, кушать он будет чаще — и когда болят зубки, и когда беспокоит животик. В этом случае мамина грудь — не только источник пищи, но и эффективное успокоительное.

Вот вам реальный пример из практики

Съемки для рекламы известного бренда детских игрушек. Заказчик захотел красивую фотосессию на природе. Идеальная локация — парк Межигорье под Киевом. Тут тебе и поля зеленые, и озеро с лебедями, и гуща самых разных деревьев. Родителей с детьми выстроилась длинная очередь. Снимали по 3 человека, съемки задерживались, родители злились. Стоять на солнцепеке несколько часов, да еще и с маленьким ребенком, не каждому под силу. Тем более в этом конкретном случае организаторы не позаботились о питании и воде (ни для маленьких моделей, ни для их родителей). Подобных примеров, к сожалению, много. И только вам решать — выходить из своей зоны комфорта или нет. Одно дело, если такая работа в радость маленькому артисту, как моему сыну. Но часто приходится наблюдать, как родители идут на такие жертвы лишь ради гонорара и удовлетворения собственных амбиций.

Отличие детского сна от взрослого

Нервная система малыша продолжает развиваться после появления ребенка на свет. Чтобы она стабилизировалась и имела «отлаженную» работу, нужно время — годы. У новорожденного крохи работа нервной системы существенно отличается от ее работы у взрослого человека. И сон как ее составляющая — также.

Если у среднестатистического взрослого длительность поверхностного сна составляет всего 20%, а остальные 80% — это глубокий сон, когда мало что способно разбудить, то у малыша все с точностью наоборот: 20% — глубокий сон, а чуткий поверхностный — 80%.

Именно поэтому малыши часто просыпаются днем и ночью. Причиной пробуждения может стать:

• жажда;
• необходимость в смене подгузника;
• колики;
• режущиеся зубки;
• страх одиночества.

И все эти причины — абсолютно нормальные. Не стоит удивляться, если кроха часто просыпается. Стоит принять это как данность.

Если кроха находится в стадии беспокойного сна и начинает издавать звуки или двигаться — это вовсе не значит, что он проснулся. Возможно, ему что-то снится. Прежде, чем брать его на руки, нужно убедиться, что он действительно бодрствует, иначе можно прогнать сон своими же действиями.

Конечно, бывают случаи, когда малыш не может спать из-за более весомой причины — физического дискомфорта. Например, если имеет место гипоксия или, скажем, вывих ручки. Но если травм не было и при медицинском осмотре патологий не выявлено, скорее всего, причина пробуждения кроется в вышеперечисленном списке.

О плюсах такой работы:

1. смена обстановки , она же разрядка и отдых от серых мамских будней;
2. гонорар, что также немаловажно. В семье, где есть маленький ребенок, лишних денег не бывает.

Маленькому карапузу смена обстановки и декораций, несомненно, тоже пойдет на пользу. Особенно, если он у вас активный, любознательный и контактный ребенок. Застенчивым деткам сложно дается подобная работа.

Мнение эксперта Натальи Дорошенко, кастинг-директора агентства CINEMA KIEV и мамы 2-х детей:

“В том, что детки снимаются в кино я вижу много плюсов. Из банальных — мама вырывается из серых будней, становится веселее, а соответственно и ребенок, чувствуя это. Я приверженец не выращивать детей в «тепличных условиях». Больше микробов — крепче организм! Чем больше мама трясется над ребенком, тем капризней он растет. У меня есть опыт съемок деток возраста с 5 дней. Если соблюдать на съемочной площадке элементарные правила гигиены, то бояться абсолютно нечего. На съемках не делают с детьми ничего такого, что вы не делаете с ними дома. Из плюсов можно также выделить новые знакомства, новые места, новые впечатления — все это способствует развитию малыша. Даже потрогать новую пеленку, не как дома, на стадии когда тактильные ощущения только развиваются — уже польза! Еще один приятный момент — шикарные фотографии и необычная память на всю жизнь! Ведь все, что мы можем действительно накопить, — это только эмоции и опыт.

Как ни странно, трудности чаще создают сами родители. Переживание мамы или папы моментально передается ребенку. К примеру, мама 7 дневного малыша была настолько спокойна и уверенна, что за 5 месяцев (!) съемки у нас не возникло ни единой проблемы с этим ребенком! Мы даже дали ему прозвище — наш Будда. Другая же мама еще по телефону предупреждала меня, что могут быть проблемы, что ее доченька очень беспокойная и может плакать.

Родителям могу посоветовать одно — прислушиваться к ребенку. И если ему действительно нравится — то не жалеть своего времени и водить его на всевозможные кастинги и съемки. Подавать анкеты везде, где можно. Размещать фото и видео на специализированных сайтах. Помогать ребенку! А звездой он станет сам — если ему это действительно надо, и есть желание”.

Как сформировать режим дня у грудничка?

Появление в семье новорожденного малыша обычно влечет за собой бессонные ночи и усталость родителей. Режим дня помогает значительно облегчить жизнь маме и папе. Один из самых спорных вопросов – когда же необходимо приучать маленького человечка к режиму и как правильно это сделать?

Для начала рассмотрим плюсы приучения малыша к распорядку дня: — возможность строить планы на день — больше свободного времени для мамы. Когда ребенок спит, можно заниматься своими делами — малыш начинает правильно ощущать время и уже никогда не перепутает день с ночью — в будущем ребенок без проблем будет просыпаться рано для похода в детский сад, а вечером легко засыпать. Сформировать подходящий режим дня проще всего через пару месяцев после рождения крохи. В этот момент уже становится понятно, через какие промежутки времени ребенок хочет спать или есть. Нужно постараться не отступать от ежедневных ритуалов и установить промежуток между кормлениями около двух часов. Затем, по мере взросления малыша, можно увеличить этот промежуток времени, предварительно посоветовавшись в педиатром.

Очень важный момент в формировании режима – смена подгузника. Некоторые крохи не переносят мокрые памперсы и начинают плакать. Однако, если ребенок спит, а подгузник уже нужно менять, то лучше дождаться пробуждения малыша. Для удобной смены подгузника рекомендую купить детские бодики в украине фирмы Картерс. Смена подгузника проходит очень быстро и легко. Ребёнка не нужно раздевать полностью – достаточно расстегнуть кнопки между ножек.

После установления режима ночных кормлений у мамы появляется несколько часов непрерывного сна. Первое время кормить вставать и кормить грудничка придется часто – каждые два – три часа. По мере взросления ребенка частота ночных кормлений сокращается до одного, а затем они и вовсе убираются.

Если малыш на искусственном вскармливании, то интервал между кормлениями можно увеличивать до 3-4 часов, ведь смесь усваивается дольше, чем грудное молоко. Разумеется, нужно внимательно за крохой, и если он начинает плакать от голода, то не нужно пытаться выдержать время.

Некоторые мамы, пытаясь упростить ночные кормления, кладут ночью спать малыша рядом с собой. Это не совсем правильная позиция, ведь во время сна можно навредить спящему рядом ребенку, а по мере его взросления возникнут трудности с приучением к собственной кроватке.

Существует шесть очень важных советов для формирования режима дня у грудничка: 1.Записывайте режим вашего ребенка. Для начала заведите блокнот, где вы будете вести запись графика крохи. Туда необходимо записывать крупные повседневные действия в течение дня: во сколько ребенок проснулся, поел, уснул, и т.д.

2.Попытайтесь выяснить закономерность в режиме сна и питании малыша. Если ребенку нужно менять подгузник в определенное время суток, то это необходимо включить в график дня. Сытый и не голодный ребенок, у которого сухой подгузник, чувствует себя гораздо счастливее и готов играть и узнавать что-то новое.

3. Установите время пробуждения ребенка. Груднички много спят в течение дня. В первые недели жизни они могут спать до 16 часов в день. Так как сон является основным видом деятельности крохи, порядок в этом деле помогает им не просыпаться среди ночи.

4. Будите ребенка каждый день в одно и то же время. Если он просыпается раньше необходимого времени пробуждения, то необходимо подкорректировать график сна, что бы он засыпал позже.

5. Как только грудничок проснулся, замените ему подгузник и оденьте его. Затем накормите кроху. После кормления организуйте время игры, разговоров, пения песенок. После этого можно положить ребенка в кроватку для сна. Укладывать спать малыша можно при появлении первых признаков усталости, таких как зевание, раздражение, плач и потирание носика.

6. Необходимо кормить малыша, когда он голоден, даже если это не вписывается в режим дня. Несправедливо оставлять малыша без еды лишь потому, что это не вписывается в ваш график.

Установление режима дня грудничка не такая уж и сложная вещь, как может показаться на первый взгляд. Привыкание и адаптация ко всему новому свойственна для всех малышей. Понаблюдав несколько недель за малышом и организовав распорядок дня, можно получить массу преимуществ и полностью насладиться радостью материнства.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Начните лето с правильного выбора — провести с удовольствие и пользой досуг всей семьей — легко! Загородный комплекс «Родео» предлагает: прогулки на лошадях в лес, аренда беседок/домиков, бассейн, ресторан, пляж, детские аттракционы.
2. Новое фото Наташи Королевой вызвало спорную реакцию в Сети. Читай, чтобы узнать больше.
3. Крупнейший в Украине онлайн-магазин одежды Lamoda дарит покупателям скидку на вещи известных брендов.

Психологическая подготовка к детскому саду

Подготовка к саду должна быть не только физическая или оздоровительная. Также с ребенком необходимо проводить беседы, рассказывать о жизни в детском коллективе, показывать картинки и свои фотографии. Малыш должен понять, что детский сад — это не наказание за его проступки, а всего лишь ступенька во взрослую жизнь. Пусть он воспринимает этот период как награду за свои умения.
Но не стоит свои рассказы приукрашивать — все должно быть правдивым, иначе ребенок будет ожидать чего-то большего и разочаруется, а вам перестанет доверять.

Установление правильного распорядка

Циркадные ритмы нарушаются у многих. Этому способствует посменная работа, рождение ребенка, командировки.

Следует помнить, что распорядок дня надо восстанавливать постепенно. Как наладить режим сна взрослого человека? Прежде всего нужно отказаться от физической активности во второй половине суток. Умственной деятельностью также не стоит заниматься за 2 часа до отбоя. Если днем человек ощущает разбитость, ему можно прилечь. Но отдых не должен быть длительным. Оптимальное время сна в первой половине суток – 60 минут. У пожилых людей нарушения циркадных ритмов бывают настолько серьезными, что человек вынужден обращаться к доктору. В молодом возрасте можно восстановить режим самостоятельно. Для этого следует придерживаться несложных правил.