Причины развития депрессивного состояния
После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.
Причины развития депрессии:
- В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
- Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
- За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
- Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
- 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
- Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
- Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.
Отсутствие умственной деятельности в декрете
Мне кажется, первое, что даёт мне сил – это помощь и поддержка мужа, а второе – любимая работа, о которой я уже рассказывала.
У многих мам остро стоит не столько вопрос самореализации, сколько вопрос заработка. Благодаря тому, что я с 2011 года успешно инвестирую, денежный вопрос для меня не столь актуален, но, видимо, когда то, чем занимаешься, в радость, достаток приходит сам собой. Мне, например, поручили разработать и вести выгодный проект, с которого я уже получаю и буду получать авторские не один год. Его разработкой я занималась, когда малыш спал.
Полгода назад я стала заместителем директора, но так как в приоритете у меня семья и ребёнок, на эту должность я согласилась только при условии того, что работа будет исключительно удалённой.
Ещё я недавно начала учить третий иностранный язык с нуля – французский.
Декрет — прекрасная возможность заняться тем, на что при обычном графике работы у вас не было времени. Скорее всего, есть какая-то сфера, в которой вы хорошо ориентируетесь, – попробуйте преподавать через скайп. Во всяком случае, обладая достаточной грамотностью, вы можете, например, помогать иностранцам в изучении русского языка.
Найдите что-то, что вас вдохновляет. В декрете кто-то начинает мастерить игрушки для малышей на продажу, знакомая мама делает восхитительные торты. Главное – занять мозг и иметь какое-то занятие для души, а также время, в которое вас точно не потревожат. Высвободить какое-то количество времени может любая мама, узнать о том, как это удаётся мне, вы можете из следующих статей:
Как всё успевать с маленьким ребёнком
Ребёнок – это дисциплина
Приложение для учёта времени, или секрет того, как я всё успеваю
Симптомы
Сонливость в дневное время суток и постоянная вялость – симптоматическая картина депрессии
У послеродовой депрессии имеется весьма обширная симптоматика. Заподозрить развитие патологического состояния можно по следующим признакам:
- сильная раздражительность – молодых матерей могут выводить из себя любые мелочи;
- отсутствие радости даже при наличии положительных эмоций – человек будто перегорает;
- повышенная утомляемость – женщина испытывает постоянную усталость и эмоциональную подавленность;
- сонливость в дневное время суток, которая сменяется ночными расстройствами сна;
- сильная слабость, которая не проходит даже после длительного отдыха;
- отсутствие радости ввиду сильнейшего эмоционального истощения;
- снижение эмоционального фона;
- попытки пообщаться с мужем или родными лишь накаляют общую атмосферу и не приносят никакого удовольствия;
- женщина периодически подумывает о том, чтобы бросить все и сбежать из дома;
- ощущается острая нехватка времени – даже для выполнения обычных обязанностей у женщины не хватает сил;
- появление чувства вины, ощущение ущербности.
На работу! Выходим правильно
Свершилось! Наконец-то, облачившись в мегастильный деловой костюм, можно пройти знакомыми офисными коридорами, цокая каблучками новеньких туфель, оставляя после себя шлейф французского парфюма и изумленные взгляды сотрудников компании.
Кто, вымеряя с дотошностью аптекаря мерные ложечки первой молочной кашки и взбивая детское питание до состояния «без единого кусочка», зная наизусть схему прикорма и определяя по разной высоте звучания у-ааааа – требуют ли пить, есть, спать или ладушки, не грезил об этом? Наблюдая за первыми зубами, первыми шагами, первыми словами, первыми падениями и первыми достижениями своей драгоценности, кто не хотел вспомнить то состояние, которое вызывает занятие любимой работой?
Свершилось! Ребенок получает навыки нахождения в социуме в детском саду, а мама вновь становится незаменимым работником. Вперед, на новый жизненный виток!
Мало кто из женщин, выходящих на работу после декретного отпуска или отпуска по уходу за ребенком, знает, что на пути реализации себя как профессионала какого-то дела, ее подстерегает довольно серьезная и неприятная опасность.
И, пребывая в неведении, и предусмотрев некоторые моменты, уже через небольшой промежуток времени милая мамочка, любящая жена и ответственный работник, может превратиться в апатично настроенное вечно раздраженное существо, не интересующееся ни бытом, ни семьей, ни служебными обязанностями.
И виной тому будет не подсыпанное завистливыми сотрудницами в кофейную чашку колдовское снадобье, а простой и вполне объяснимый синдром хронической усталости.
Что это?
Синдром хронической усталости – это приобретенное заболевание, для которого характерна долговременное и постоянное состояние утомленности, которое не проходит даже после продолжительного сна или отдыха. Говоря языком медицинской энциклопедии, возникновение СХУ, так сокращенно именуют этот недуг, связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы.
Как это выглядит?
Прежде всего, постоянное ощущение усталости. Апатия, безразличие ко всему происходящему. Нередко переходящая в депрессивные состояния, сопровождающиеся плаксивостью, замкнутостью. И даже внезапно возникающие вспышки гнева, ярости, агрессии.
Как лечится?
То, что зависит от человека – это нормализация режима питания, труда и отдыха. То, что зависит от врача – оставим для озвучивания медикам, причем индивидуально для каждого конкретного случая.
Как не допустить?
А вот этот вопрос разберем подробно, ибо наше здоровье – в наших руках.
Итак, основные правила для мам, выходящих в открытый космос, читай: на работу после декрета.
– Полноценный сон.
Никаких засиживаний за полночь в попытке пообщаться с форумчанками. Никаких доделываний домашней работы среди ночи. Никаких фильмов и журналов. Даже несвежий маникюр пусть ложится спать в установленное время.
– Питание.
Рациональное питание необходимо не только дошколятам, но и взрослым девочкам, которыми являются мамы, даже если они – ответственные работницы. Сбалансированное меню, богатое железосодержщими продуктами, такими как яблоки, мясо, рыба, горох, орехи и различные овощи. Их перечень уточнять не стоит, ведь мама, вводившая блюда прикорма, сама себе энциклопедия.
Режим питания – разговор отдельный. Даже если «горит» контракт, а покупатели истерят в телефонную трубку, это еще не повод отказаться от еды. Завтрак, обед, ужин, плюс два-три легких перекуса в течение дня.
– Физическая нагрузка.
К вечеру не ноги несут меня домой, а я – их. Какая тут еще нагрузка нужна? Отвечаем – то, что заработано на месте работы – это усталость. А нам необходима нагрузка аэробная, например. Пришла с работы, легко поужинала – и вперед, отражаться в зеркалах фитнесс-центра или танцзала. Плаванье, шейпинг, пилатес, йога, восточные танцы, кунг-фу, стрип-денс или пилон – все что угодно, лишь бы с удовольствием для души и пользой для тела.
Не идти вечером на шейпинг и иже с ним могут только те дамы, которые днем его преподают.
